Anne Sophie Lecomte

Comment se déroule une séance de sophrologie?..

J’accompagne les personnes qui se sentent bloquées par le stress, la charge mentale, l’anxiété, la culpabilité, les transitions de vie ou une perte de confiance en elles.

Mon approche est douce, structurée et centrée sur le corps : on ne cherche pas seulement à “comprendre” mentalement, on aide aussi le système nerveux à retrouver de la sécurité et de l’élan.

J’utilise des outils de sophrologie, de respiration, d’ancrage corporel et de visualisation, avec une pédagogie simple inspirée des mécanismes du cerveau et des automatismes émotionnels.

L’objectif : que la personne reparte plus claire, plus apaisée et avec des actions réalistes adaptées à son rythme.

Mon accompagnement s’inscrit dans une démarche de bien-être et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Déroulé d’une séance (45-60 min)

1) Accueil & clarification (5-10 min)

On identifie la problématique du moment et un objectif simple et atteignable.

Je veille à ce que la séance ne parte pas dans “trop de sujets à la fois”.

2) Mise en sécurité du corps (10-15 min)

Respiration guidée + détente progressive + recentrage.

But : faire baisser la surcharge mentale et calmer le mode alerte.

3) Lecture corps/émotions (10 min)

On repère :

• le déclencheur principal
• ce que la personne ressent
• où cela se manifeste dans le corps
• la croyance automatique associée
  On met des mots simples pour que tout devienne lisible.

4) Ressources & reprogrammation douce (10-15 min)

J’aide la personne à ressentir une autre expérience intérieure :

sécurité, confiance, apaisement, légitimité.

On ancre ce nouvel état par un geste ou une phrase ressource.

5) Futurisation & micro-action (5 min)

On choisit une action petite mais concrète,

pour transformer l’apaisement en mouvement réel.

Entre les séances

Je peux proposer :

• une mini pratique de 3 à 5 minutes
• un exercice respiratoire
• un geste d’ancrage
• une visualisation courte
  pour renforcer le changement dans le quotidien.

Pour qui c’est particulièrement adapté

• stress chronique, ruminations
• charge mentale
• anxiété légère à modérée
• confiance en soi
• transitions pro/perso
• fatigue émotionnelle
• douleurs liées aux tensions (en complément d’un suivi médical si besoin) 

Pour la méditation des origines 

Cours de méditation Tangram en petit groupe

Je propose des séances d’1h pour apprendre la méditation Tangram, une approche laïque et progressive basée sur trois piliers : une posture juste, une respiration profonde et une attitude intérieure simple. 

L’objectif est d’apprendre à apaiser le mental, développer la présence et retrouver un espace de calme durable dans le quotidien.

15 € la séance.

Accessible aux débutants : on avance pas à pas, sans performance, avec douceur et régularité.

La méditation est une expérience une tentative d’observation du mental et du moment présent. Par la respiration, la bonne posture , ont devient l'observateur du mental. Ses bienfaits sont nombreux : confiance en soi, sommeil réparateur, créativité, harmonie intérieure, libération des tensions, meilleurres relations, renforce les défenses immunitaires, alignement de l'énergie etc.

Prendre soin de soi commence par un simple rendez-vous