Pietro TOME

J’accompagne en sophrologie et en Éducation Thérapeutique du Patient (ETP) centrée sur le Pacing.

Attention : les rendez-vous en présentiel sont possibles uniquement les lundis et mercredis, tandis que les rendez-vous en distanciel peuvent être proposés à tout moment.

Sophrologie

J’accompagne celles et ceux qui veulent apaiser le mental, réhabiter leur corps et retrouver une trajectoire : mieux dormir, gérer le stress, préparer un événement, ou vivre avec une maladie chronique.

Comment se passe une séance ?

• Durée : environ 1h (55 min à 1h10)
• Première séance : 1h10 à 1h15 (anamnèse + cadrage d’un protocole personnalisé)

Déroulé type

1. Accueil : point du jour (intentions, besoins, symptômes, objectifs, contexte)
2. Pratique : 3 à 4 exercices de relaxation dynamique (mouvements doux / respiration / relâchement) + sophronisation (visualisation guidée)
3. Intégration : phénodescription (mettre des mots sur le vécu, sans jugement)
4. Entraînement : exercices simples à refaire entre les séances

Quelle est mon approche ?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration, relâchement musculaire et imagerie mentale pour réguler le stress, mieux vivre les symptômes et réactiver des ressources.

• Approche pédagogique : explications claires, progression simple
• Approche corps/mouvement : intensité adaptée, respect du rythme
• Approche personnalisée : protocole sur-mesure selon besoins et ressources
• Autonomie : outils (fiches et enregistrements) réutilisables entre les séances

Pour quels problèmes, gênes ou troubles suis-je consulté ?

Les 4 grands types d’accompagnement en sophrologie

• Amélioration du quotidien : stress, anxiété, sommeil, gestion émotionnelle, confiance en soi, changements de vie, créativité, difficultés d’apprentissage…
• Préparation mentale : accouchement, FIV, examens, permis, compétition, entretien, prise de parole, préparation scénique…
• Traitement médical : douleur, rééducation, acouphènes, fibromyalgie, SEP, Parkinson, cancers… (en complément d’un suivi médical)
• Comportements pathologiques : pulsions, phobies, addictions, troubles alimentaires… (avec suivi psychologique et/ou abstinence selon les besoins)

La sophrologie est une méthode complémentaire : elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsque nécessaire.

ETP Pacing (gestion de l’énergie)

Le Pacing aide à réduire les “crashes” (aggravation après effort) en apprenant à repérer ses limites, planifier, fractionner, récupérer et ajuster au quotidien.
Mon rôle : vous aider à comprendre, tester et mettre en place un Pacing concret et réaliste.

Pour qui ?

Trouble du Spectre de la Fatigue Chronique / Intolérance Systémique à l’Effort, et plus particulièrement : EM/SFC, Covid Long, Syndrome Post-Infectieux, et autres situations d’épuisement durable (fibromyalgie, SEP, suites de cancer, burn-out, etc.).

Ce qu’on peut travailler

• Comprendre votre profil “énergie/symptômes” et les signaux d’alerte
• Cartographier les activités coûteuses (physiques, cognitives, émotionnelles, sensorielles)
• Définir une enveloppe énergétique + des repères simples (rythme, pauses, alternance)
• Planifier (priorisation, semaine, imprévus, stratégies avant/pendant/après)
• Installer des routines de récupération et prévenir les rechutes
• Adapter travail/études/vie sociale et communiquer avec l’entourage

Prenez bien soin de vous à votre rythme 💫