Enda OUMAIMA

Parfois, on se sent comme emporté par un tourbillon, incapable de s’arrêter, de contrôler ce que l’on ressent. La peur de perdre l’autre, le rejet ou le sentiment de ne pas être assez peuvent créer un cycle répétitif de dépendance affective.
Mais il y a une bonne nouvelle : ces émotions ne sont pas nos ennemies. Les accueillir avec douceur, reconnaître nos besoins et poser des limites sont des premiers pas vers la liberté émotionnelle.
🌿 Chaque émotion comprise et accueillie devient moins puissante. 💫 Chaque limite posée est un acte d’amour pour soi.
Tu n’es pas tes schémas. Tu peux réapprendre à aimer et à être aimé, sans te perdre dans le tourbillon.
#dependanceaffective  #relationssaines #gestiondesemotions

🧘‍♀️ La respiration en carré

La respiration en carré est une technique simple et efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Elle aide à réguler le système nerveux et à favoriser un état de relaxation.

Le principe est facile :

🔹 Inspirez pendant 4 secondes

🔹 Retenez votre respiration pendant 4 secondes

🔹 Expirez pendant 4 secondes

🔹 Bloquez votre respiration pendant 4 secondes
Chaque étape dure le même temps, formant ainsi un « carré de respiration ».
On peut parfois avoir l’impression que c’est trop simple pour être efficace… Mais fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et vous ressentirez rapidement les effets.
🌿 Répétez ce cycle plusieurs fois pour revenir progressivement au calme.
💡 Petit conseil : si vous avez du mal à suivre le rythme, vous pouvez utiliser l’application RespiRelax+, que j’utilise également en séance. Elle guide la respiration et permet de pratiquer facilement chez soi.
Prenez quelques minutes pour respirer… votre corps et votre esprit vous remercieront.
#SemaineAntiStress #Respiration #GestionDuStress #BienÊtre #lambesc

Stress, anxiété, angoisse : mieux les comprendre
On confond souvent ces trois termes… pourtant ils ne racontent pas la même chose.

🔹 Le stress C’est une réaction normale du corps face à une situation. 👉 Il nous aide à nous adapter et à réagir 👉 Il apparaît face à un défi réel et immédiat
🔹 L’anxiété Elle est là pour nous protéger. 👉 C’est une alerte interne qui anticipe un danger 👉 Elle nous maintient en vigilance… parfois trop
🔹 L’angoisse Plus difficile à définir… 👉 Elle peut surgir sans raison claire 👉 Elle envahit le corps (oppression, souffle court, cœur qui s’accélère) 👉 Elle donne une sensation de perte de contrôle
⚠️ Le problème, ce n’est pas de ressentir tout ça… C’est quand cela devient trop important.
👉 Quand ça nous empêche d’être libre 👉 Quand ça nous fige 👉 Quand ça nous maintient en état d’hypervigilance permanent
Dans ces cas-là, ce n’est plus aidant… c’est épuisant.
💡 La bonne nouvelle ? Il existe des techniques pour apaiser tout ça, retrouver de la sécurité intérieure et reprendre le contrôle.
🤍 Vous n’êtes pas seul(e).
Prenez soin de vous 🌿

Nos angoisses ne sont pas des preuves que quelque chose va mal. Ce sont des peurs imaginaires… que notre cerveau traite comme des menaces réelles.
👉 Le problème ? Notre cerveau ne fait pas bien la différence entre : – un danger réel – une pensée anxieuse
Résultat : 🚨 Système d’alerte activé ⚡ Shoot d’adrénaline ❌ Mais aucune action pour évacuer
Et cette énergie bloquée devient… de l’angoisse.
C’est là que ton corps parle : – boule au ventre – vertiges – palpitations – oppression – sensation de perdre le contrôle
➡️ Important : tu n’es pas fou/folle. Ton cerveau essaie juste de te protéger… maladroitement.
La bonne nouvelle ? Tu peux reprogrammer ça.
✔️ Grâce à la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) ✔️ Grâce à la défusion des pensées
👉 Le but n’est pas de supprimer les pensées 👉 Mais d’arrêter d’y croire automatiquement
Une pensée ≠ un danger.
Plus tu prends de la distance, plus ton corps se calme.
💬 Tu n’as pas à subir ça toute ta vie.
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Je me suis formée au TDAH avec TDAH France, ce qui m’a permis de mieux comprendre les particularités de ce profil chez l'adulte et l'enfant .
Je n’effectue pas de bilans, mais j’accompagne les personnes avec TDAH en tenant compte de leurs besoins spécifiques et en proposant un soutien adapté au quotidien.
💛 N’hésitez pas à me contacter si vous cherchez un accompagnement personnalisé.
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