Magali Tocanne

Comment se passe une séance ?

La première séance constitue un temps d’exploration et de compréhension. Elle débute par une lecture partagée des questionnaires sommeil, afin d’analyser ensemble vos réponses et d’en faire émerger les premières pistes de réflexion.

Vous découvrirez ensuite les bases de la physiologie du sommeil ainsi que les mécanismes de l’insomnie, pour mieux comprendre ce qui se joue au cours de vos nuits.

Nous passerons également en revue une journée type, heure par heure — sommeil, repas, activités, niveau d’énergie et habitudes de vie — afin d’identifier les facteurs qui soutiennent ou déséquilibrent votre rythme.

À partir de l’ensemble de ces éléments, nous élaborerons une feuille de route personnalisée et des outils concrets pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Enfin, un programme d’accompagnement sur mesure pourra vous être proposé, en cohérence avec nos échanges et ajusté à vos besoins.

Quelle est votre approche ?

Dans la pratique, mon accompagnement s’inscrit dans une démarche à la fois progressive et structurée, orientée vers la compréhension fine du sommeil et le réajustement de son fonctionnement.

Approfondir la connaissance de votre sommeil : je vous guide dans la découverte des mécanismes physiologiques du sommeil et des éléments susceptibles d’influencer la qualité de vos nuits.

S’appuyer sur votre rythme personnel : nous adaptons ensemble les principes d’hygiène de sommeil à votre réalité quotidienne, en tenant compte de vos contraintes et de votre mode de vie.

Mettre en pratique des outils sur mesure : respiration consciente, relaxation, régulation émotionnelle, méditation de pleine conscience… des techniques accessibles et ciblées pour favoriser un endormissement et un sommeil plus sereins.

Bénéficier d’un suivi dans le temps : je vous accompagne dans l’intégration de nouvelles habitudes et dans la consolidation des ajustements au fil des semaines.

Cet accompagnement vient en complément d’un suivi médical et ne s’y substitue pas. Si nécessaire, une orientation vers un professionnel de santé pourra vous être proposée.

Pour quels problèmes, gênes ou troubles êtes-vous consulté ?

Je vous accompagne une fois que les causes médicales des troubles du sommeil ont été écartées avec votre médecin (apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos, troubles neurologiques, etc.).

En tant que consultante en sommeil pour adultes, j’interviens lorsque vous rencontrez des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes répétés, un sommeil peu ou non réparateur, ou encore un rythme veille-sommeil désorganisé, notamment en lien avec le stress, des horaires irréguliers ou le décalage horaire.

Mon approche est globale, naturelle et progressive. Elle repose sur l’amélioration de l’hygiène de sommeil, l’apprentissage de techniques de relaxation, de régulation émotionnelle et, lorsque cela est pertinent, sur des principes issus des thérapies cognitivo-comportementales appliquées au sommeil.

L’objectif est de vous aider à retrouver un sommeil plus stable, plus profond et réellement réparateur, sans recours systématique aux médicaments, en vous rendant acteur ou actrice de votre propre équilibre de sommeil.

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