Anaïs Labeyrie

Vous arrive-t-il d’avoir des réactions qui vous semblent disproportionnées ? Une colère qui monte très vite, une tristesse envahissante, une peur intense face à une situation qui, avec du recul, ne le justifie pas totalement ? Ces réactions émotionnelles peuvent être déstabilisantes, voire culpabilisantes. En réalité, elles ont souvent du sens. Nos émotions ne surgissent jamais par hasard : elles sont influencées par notre histoire, nos expériences passées, nos croyances sur nous-mêmes et sur les autres.
Certaines situations du présent peuvent venir réactiver des blessures plus anciennes, parfois profondément ancrées. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) permettent d’identifier les pensées automatiques qui alimentent ces réactions : « on va m’abandonner », « je ne suis pas à la hauteur », « je dois me protéger ». En apprenant à repérer ces schémas de pensée, il devient possible de prendre du recul, de les questionner et de développer des réponses plus adaptées.

La thérapie des schémas va encore plus loin en explorant les mécanismes émotionnels construits au fil de l’enfance et des relations passées. Elle aide à comprendre pourquoi certaines situations touchent des zones particulièrement sensibles et déclenchent des réactions intenses. Par exemple, une simple remarque peut réveiller un schéma de rejet, d’échec ou d’abandon.
L’objectif n’est pas de supprimer les émotions, mais de mieux les comprendre, les réguler et ne plus les subir. Petit à petit, la personne apprend à répondre à ses besoins émotionnels de manière plus juste et apaisée. Une émotion intense n’est pas un défaut : c’est souvent un signal. La thérapie permet de lui redonner du sens et de retrouver plus de stabilité intérieure.

Le burn-out correspond à un état d’épuisement physique, émotionnel et mental provoqué par un stress chronique au travail. Il apparaît lorsque les exigences professionnelles deviennent trop importantes par rapport aux ressources disponibles. La personne peut ressentir une fatigue intense, une perte de motivation, une impression de ne plus être efficace ou encore un détachement progressif vis-à-vis de son activité. Au-delà de la charge de travail, la souffrance professionnelle est souvent liée à certains mécanismes psychologiques.

Certaines personnes ont par exemple des exigences très élevées envers elles-mêmes, une peur importante de l’échec ou un besoin de reconnaissance. Ces dynamiques peuvent conduire à travailler toujours davantage, à avoir du mal à poser des limites ou à s’accorder du repos. À long terme, cela peut favoriser l’épuisement.

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC), notamment celles dites de « troisième vague », proposent des outils efficaces pour accompagner le burn-out. L’objectif est à la fois de réduire les symptômes et de comprendre les schémas psychologiques qui entretiennent la souffrance. La thérapie des schémas permet par exemple d’explorer certaines croyances profondes liées à la performance ou à la valeur personnelle, comme l’idée de devoir toujours être irréprochable ou de mériter la reconnaissance uniquement par la réussite. En thérapie, ces schémas sont progressivement identifiés et assouplis afin de développer une relation plus équilibrée avec soi-même et avec le travail.

Le travail thérapeutique inclut également l’apprentissage de nouvelles compétences : reconnaître ses limites, réguler le stress et réintroduire des activités favorisant l’équilibre de vie. L’objectif est de retrouver un rapport au travail plus sain et durable.

Le trouble anxieux social, aussi appelé phobie sociale, se caractérise par une peur intense et persistante des situations où l’on peut être observé ou jugé par les autres. Les personnes qui en souffrent redoutent par exemple de parler en public, de rencontrer de nouvelles personnes ou même d’exprimer leur opinion.
Cette anxiété peut entraîner un évitement important des situations sociales et avoir un impact significatif sur la vie professionnelle, relationnelle et personnelle. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des approches les plus efficaces pour traiter ce trouble. Elle aide la personne à identifier et à modifier les pensées automatiques négatives, comme « je vais paraître ridicule » ou « les autres vont me juger ».
La TCC permet également de travailler progressivement l’exposition aux situations redoutées. En affrontant ces situations de manière graduelle et accompagnée, la personne apprend que ses peurs sont souvent surestimées et que l’anxiété diminue avec l’expérience. La thérapie des schémas peut compléter ce travail en explorant les schémas émotionnels plus profonds qui alimentent l’anxiété sociale. Par exemple, certaines personnes ont développé tôt dans leur vie des schémas de honte, de défectuosité ou de peur du rejet.
Ces schémas influencent la manière dont elles perçoivent les interactions sociales et renforcent les pensées négatives sur elles-mêmes.
Grâce à des techniques émotionnelles, cognitives et relationnelles, la thérapie des schémas aide à comprendre l’origine de ces croyances et à développer une image de soi plus sécurisée. Combinée à la TCC, elle permet non seulement de réduire les symptômes d’anxiété sociale, mais aussi de transformer les schémas de pensée qui les maintiennent. Avec un accompagnement thérapeutique adapté, il est possible de retrouver davantage de confiance dans les relations sociales et de vivre des interactions plus libres et authentique

Le trouble anxieux généralisé (TAG) se caractérise par une inquiétude excessive, persistante et difficile à contrôler, portant sur de nombreux domaines de la vie quotidienne (travail, santé, relations…). Cette anxiété s’accompagne souvent de symptômes physiques tels que des tensions musculaires, une fatigue, des troubles du sommeil ou des difficultés de concentration.
Au cœur du TAG se trouvent des croyances et des schémas de pensée spécifiques qui entretiennent et amplifient l’anxiété. Les personnes concernées ont tendance à percevoir le monde comme imprévisible et potentiellement dangereux. Elles développent des croyances telles que : “s’inquiéter permet d’éviter le pire” ou “si je ne contrôle pas tout, quelque chose de grave va arriver”. Ces pensées renforcent le besoin de contrôle et maintiennent un état d’alerte constant.
Les schémas cognitifs jouent également un rôle central. Il peut s’agir, par exemple, d’un schéma d’insécurité (“le monde n’est pas sûr”), d’exigence élevée (“je dois être irréprochable”) ou encore de vulnérabilité (“je ne saurai pas faire face”).
Ces schémas orientent l’interprétation des situations vers des scénarios négatifs et favorisent les ruminations.

Dans une approche thérapeutique, notamment en thérapies cognitives et comportementales (TCC) ou en thérapie des schémas, le travail consiste à identifier ces croyances, à les questionner et à développer des pensées alternatives plus nuancées. L’objectif n’est pas de supprimer toute inquiétude, mais de retrouver une relation plus apaisée à l’incertitude et de renforcer le sentiment de sécurité intérieure.

Les attaques de panique sont des épisodes soudains d’angoisse intense, souvent accompagnés de symptômes physiques impressionnants : palpitations, sensation d’étouffement, vertiges, peur de mourir ou de perdre le contrôle. Elles surgissent parfois sans raison apparente, ce qui les rend d’autant plus déstabilisantes. Beaucoup de personnes finissent par redouter ces crises elles-mêmes, entrant dans un cercle vicieux d’anticipation et d’évitement. Sur le plan psychologique, la panique n’est pas “irrationnelle” : elle est le résultat d’un système d’alarme interne hypersensible.

Le corps réagit comme s’il y avait un danger réel, même en l’absence de menace objective. Comprendre cela est déjà une première étape pour reprendre du pouvoir sur ces expériences. La thérapie des schémas apporte un éclairage particulièrement utile. Elle propose de voir les attaques de panique non pas comme un simple dysfonctionnement, mais comme l’expression de schémas émotionnels plus profonds, souvent construits tôt dans la vie. Par exemple, un schéma de vulnérabilité peut amener à percevoir le monde comme dangereux, ou un schéma d’abandon peut activer une peur intense de se retrouver seul face à la détresse. Pendant une attaque, certains “modes” s’activent : un mode enfant vulnérable submergé par la peur, ou un mode protecteur qui tente d’éviter toute situation perçue comme risquée.

La thérapie des schémas aide à identifier ces modes, à comprendre leur logique et surtout à y répondre autrement. En travaillant sur ces schémas, il devient possible de redonner du sens à ce qui semblait chaotique. Les sensations corporelles sont recontextualisées, les pensées catastrophiques sont mises à distance, et de nouvelles réponses émotionnelles peuvent émerger.
Progressivement, la personne développe un “mode adulte sain”, capable de rassurer, réguler et prendre soin des parts plus fragiles. Ainsi, la panique perd de son pouvoir.