Olena Bilyak - VASANTA

Entre les écrans, la lumière artificielle et le rythme quotidien, les yeux sont souvent très sollicités. En Ayurveda, les yeux sont associés à Alochaka Pitta, lié à la perception visuelle et à la clarté du regard.

Voici quelques pratiques simples pouvant aider à détendre les yeux naturellement :

• Trataka : asseyez-vous confortablement dans une pièce calme et placez une bougie ou un point fixe à environ 80 cm à 1 mètre devant vous, à hauteur des yeux. Regardez la flamme ou le point sans détourner le regard et sans cligner des yeux aussi longtemps que cela reste confortable. Lorsque des larmes apparaissent légèrement ou que les yeux fatiguent, fermez-les doucement quelques instants avant de recommencer si souhaité. Cette pratique est traditionnellement utilisée pour favoriser la concentration et calmer la surcharge visuelle et mentale.

• Le palming : frottez les paumes des mains l’une contre l’autre pendant quelques secondes afin de créer de la chaleur. Fermez ensuite les yeux et placez délicatement les paumes en coque sur les yeux sans appuyer sur les globes oculaires. Restez ainsi environ 20 à 30 secondes en respirant calmement. L’obscurité et la chaleur peuvent aider à offrir un moment de repos aux yeux fatigués.

• Les mouvements doux du cou : en position assise ou debout, gardez les épaules relâchées puis réalisez lentement des mouvements du cou de droite à gauche, de haut en bas ainsi que de légères rotations, sans mouvement brusque. Effectués calmement avec une respiration lente, ces mouvements peuvent aider à détendre les tensions cervicales souvent associées à la fatigue visuelle et au temps passé devant les écrans.

Accorder régulièrement quelques instants de repos aux yeux peut aider à mieux gérer la fatigue visuelle du quotidien.

En Ayurveda, le cerveau et le système nerveux sont étroitement liés au dosha Kapha, associé à la stabilité, à la structure et au soutien du corps. Lorsqu’il est équilibré, Kapha aide à apporter calme et stabilité mentale. Mais lorsqu’il devient excessif, il peut favoriser une sensation de lourdeur mentale, de fatigue ou de brouillard cérébral.

Pendant le sommeil profond, le cerveau entre dans une phase importante de récupération. C’est notamment à ce moment que le système glymphatique, un mécanisme naturel de “nettoyage” du cerveau, aide à éliminer certains déchets métaboliques accumulés au fil de la journée.

Certaines recherches suggèrent que les états de calme profond, comme la méditation, pourraient favoriser un état cérébral proche de celui observé pendant certaines phases de récupération profonde. Cela peut aider à comprendre pourquoi, dans des sciences ancestrales comme l’Ayurveda, les moments de silence, de respiration consciente et de méditation sont utilisés pour éviter qu’un excès de lourdeur ne s’accumule au niveau mental.

Cela peut soutenir davantage de clarté mentale et une sensation d’apaisement intérieur.

Quelques minutes de calme dans la journée, lorsque cela est confortable pour vous, peuvent déjà être intéressantes. Même simplement au réveil, en prenant un moment pour respirer calmement avant de commencer la journée.

Pas besoin de méditer longtemps : quelques minutes dans le calme, en observant simplement sa respiration, peuvent déjà avoir un intérêt sur le long terme.